勉強中に疲れを感じることってよくありませんか？特に、体調がすぐれない時や、部活動や習い事などで忙しい日々を送っていると、集中力が続かずについ眠気がやってきます。しかし、疲れた状態でも効果的な勉強法がありますので、ぜひ参考にしてください。
部活や習い事などで勉強まで家に帰ると疲れてしまって、なかなか手が回らないというお子様必読のコラムです！
疲れた時に勉強しても意味がない？
中学生や高校生には部活や習い事をしている子も珍しくはありません。学校の授業だけでなく他に集中する環境があると、それだけ疲労やストレスも溜まり体が疲れてしまっても不思議ではありませんよね。
疲れた状態で勉強しても効果がないのでは？という疑問を持つ人もいるかもしれません。確かに、中学生や高校生は、学校の授業だけでなく部活動や習い事などにも取り組む子も多くいます。そのため、日々の活動で疲れやストレスが溜まり、勉強に集中するのが難しい状況になることもあるでしょう。しかし、目標や夢を持っている子どもたちは、疲れていても勉強を続けなければなりません。
勉強を日々の日課としてしっかりと取り入れられているため、親御さんは邪魔も出来ない環境でしょうが、疲れた時の勉強ほど精神的に追い込みストレスを溜める状況になるため、体を休めリフレッシュすることが良い勉強にも繋がります。
しかし、1日でも日課をサボることになれば、やる気が落ちるなどモチベーションにも関わる問題であれば、これから紹介する一つだけ覚える勉強法を取り入れてみるのもいいでしょう。
その前に、まずは効果的に疲労から回復する方法をお伝えします。
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効果的に疲労から回復する方法
疲れた時に体を回復させるためには、栄養バランスのとれた食事と質の良い睡眠が大切です。この二つを効果的に取り入れる事で、日々の勉強や部活だけでなく、成長にも関わってきます。そのため、疲れた時にはしっかり休み、十分な睡眠をとるのも、立派な勉強法の一つなのです。
十分な睡眠を確保する
睡眠は最も効果的な回復方法の一つです。毎日の睡眠時間を確保し、睡眠の質を向上させるために、寝る前にリラックスする習慣を身につけましょう。寝る前のスマートフォンやテレビの使用を控える、静かで快適な寝室環境を整えるなどが有効です。
栄養バランスの良い食事を摂る
栄養豊富な食事は疲労回復に欠かせません。バランスの取れた食事を心掛け、ビタミンやミネラルを含む野菜や果物を積極的に摂取しましょう。また、タンパク質を豊富に含む食品（魚、肉、豆類など）も重要です。
適度な運動を行う
適度な運動は血液循環を促進し、疲労回復に役立ちます。長時間の座りがちな勉強や仕事の後に、軽いストレッチや散歩を行うことで体をリフレッシュさせましょう。ただし、過度な運動は逆効果になる場合があるので注意が必要です。
水分補給をしっかり行う
水分補給は体内の水分バランスを保ち、疲労回復に不可欠です。こまめに水を飲むことで、体内の老廃物を排出し、新鮮な酸素や栄養素を供給します。特に、勉強や仕事で長時間座っている場合は、水分補給を忘れずに行いましょう。
リラックスする時間を設ける
疲れた時には無理をせず、リラックスする時間を積極的に取り入れましょう。音楽を聴く、好きな本を読む、お風呂に入るなど、自分がリラックスできる方法を見つけて、ストレスを解消しましょう。
これらの方法を組み合わせることで、効果的に疲労から回復することができます。自身の体質や生活環境によって自分に合った方法を見つけましょう。
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受動的インプットの勉強法
勉強に集中するのが難しい時や、疲れた状態でも勉強しなければならない場合、受動的な学習法を活用することが効果的です。
学習動画や音声の活用
インターネット上には数多くの学習動画や音声が存在します。これらの資料を活用することで、疲れた状態でも効果的に学習を進めることができます。
例えば英語の学習を例にすると、リラックスした状態で英会話などの動画や音声を聞き流すだけで、英語のリスニング力を向上させることができます。疲れているときは、積極的な学習よりも受動的な学習がより効果的です。
受動的な学習のメリット
能動的な学習（教科書の読み進めや問題解決）に比べて、受動的な学習は疲れた状態でも集中しやすいです。情報を受け身で取り込むだけなので、脳への負担が少なく、疲労回復にも効果的です。リスニングやヒアリングのような受動的な学習は、脳に残りやすい特性があります。疲れて寝てしまっても、聞いた内容が脳に定着しやすいため、勉強効果を高めることができます。
疲れた状態でも行える学習方法
寝る前や休憩中など、リラックスした状態で動画や音声を聞くことで、疲れた状態でも学習効果を高めることができます。また、聞き取った内容をメモするなど、アクティブに参加することも効果的です。
翌日のスッキリした生活への影響
受動的な学習を活用することで、翌日もスッキリとした生活を送ることができます。疲労回復を促進しながら、勉強効果を最大限に引き出すことができるため、疲れた状態でも学習を継続するモチベーションが向上します。
以上のように、受動的な学習法を取り入れることで、疲れた状態でも効果的に勉強を進めることができます。自分の状態や疲れ具合に合わせて、適切な学習方法を選択しましょう。
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最後に
学生は、学校の勉強だけでなく部活や習い事といった、体力を使う場面がたくさんあるなかで、知識や英知といった経験を養っていきます。そのため、家に帰ってきたら疲れて眠くなり勉強に集中できないなんてことは良くある事です。それでも、勉強をしないといけないと言った気持ちを持っているときは、勉強机に座るよりもベッドの上などで、受動的インプットを取り入れる勉強法を取り入れてみましょう。
